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3 | 2016

Das E-Magazine der Techniker Krankenkasse

Mit Achtsamkeit zu mehr Entspannung

Specials

Mit dem Body Scan entdecken Sie Ihren Körper neu. Hier als MP3-Datei zum Download oder zum Online-Hören.

Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie Ihren Körper achtsam wahrnehmen lernen. Sie üben, mit Ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise ihren ganzen Körper zu spüren – von den Füßen bis zum Kopf. Dabei begegnen Sie sich selbst und allen Ihren Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Die Übung wird in einer ähnlichen, längeren Form in Kursen zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit eingesetzt. Viele Menschen können dabei tief entspannen oder spüren ihren Körper intensiver.

Zwei Versionen von etwa 23 Minuten Dauer – mit und ohne Musik – finden Sie unter www.tk.de zum Herunterladen.

Wie oft machen Sie bewusst Entspannungsübungen?